ترطيب وإلكتروليت في الحرّ… بدون مبالغة
الأعراض الشائعة للجفاف: صداع خفيف، تشتيت، خفقان بسيط، تقلّصات.
الخطة:
• زجاجة بقياس واضح؛ قسّم الشرب على اليوم.
• خضار/فواكه مائية (خيار، خس، بطيخ).
• رشة ملح بحري خفيفة/ليمون لمن يناسبه.
• جرّب كوب ماء + ربع ملعقة ملح خفيفة بعد تمارين التعرّق (بإشراف ذاتي ومسؤول).
علامات الترطيب الكافي: بول بلون أصفر فاتح، صداع أقل، طاقة أهدأ.
تنويه: تثقيف عام—ليست نصيحة طبية