سكر ذكي”: الكروم وتنظيم الشهية للحلويات

 شهية السكر بعد الغداء؟ ارفع حساسية الإنسولين طبيعيًا بالكروم والألياف والبروتين—خطة أسبوع كاملة.

لماذا الكروم؟

• يدعم استجابة الإنسولين ويقلّل تذبذب السكر ⇒ رغبة أقل بالسكريات.

مصادر مفيدة

• بروكلي 3×/أسبوع، فاصوليا خضراء، بطاطا بقشرها.

• شوفان/قمح كامل.

• بروتينات خفيفة (ديك رومي/بيض/لحم خفيف).

• ثوم/ريحان كتتبيل.

خطة أسبوع

• إفطار: شوفان + زبادي + قرفة + جوز.

• غداء: بروكلي + بروتين خفيف + خبز قمح كامل.

• سنّاك: تفاحة + زبدة فول سوداني طبيعية.

• عشاء: فاصوليا خضراء + بطاطا بقشرها + سلطة.

• قاعدة الوجبات: بروتين + ألياف دائمًا.

تنويه: هذا ليس تشخيصًا. راقب سكر دمك إن كنت مريضًا لاسمح الله