أسبوع “تركيز عالي”: وجبات ترفع B-Complex وOmega-3 والحديد وCoQ10

 برنامج 7 أيام لرفع التركيز: أوميغا-3، فيتامينات B، الحديد، CoQ10—قائمة وجبات عملية ومكررة بسهولة.

العناصر الداعمة للتركيز

• B-Complex: استقلاب طاقة للأعصاب.

• أوميغا-3 (DHA/EPA): سيولة الإشارات العصبية.

• حديد: نقل الأكسجين.

• CoQ10: طاقة الخلايا.

جدول 7 أيام (قابل للتكرار)

• اليوم 1/4: سالمون + سلطة ورقية + زيت زيتون (أوميغا-3)

إفطار: بيض + خبز حبوب + طماطم (B/حديد)

• اليوم 2/5: عدس مطبوخ + خس روماني + ليمون (حديد نباتي + C)

سنّاك: مكسرات وبذور (مغنيسيوم وزنك)

• اليوم 3/6: سردين/تونة + أفوكادو (أوميغا-3 + بوتاسيوم)

عشاء: زبادي/لبن + خيار

• اليوم 7: لحم خفيف + بروكلي بالبخار (حديد + C)

فطور: شوفان منقوع + طحينة + فاكهة قليلة السكر

قواعد ذهبية

• ماء كفاية + كافيين معتدل (توقّف 6–8 ساعات قبل النوم).

• سكر مضاف صفر خلال الأسبوع.

• نمط أكل ثابت + نوم منتظم.

تنويه: تثقيف عام. إن لديك حالة صحية، استشر مختصًا