من نحن

 مرحباً بكم في مدونة “Vitaminat Tip”، المنصة العربية التي تهتم بتقديم معلومات موثوقة ومبسطة عن الفيتامينات والمعادن. هدفنا هو توعية المستخدم العربي بأهمية التغذية الصحية والعناصر الدقيقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة.


نقدم محتوى علمي بأسلوب بسيط ومدعوم بالمصادر، ونحرص على تحديث مقالاتنا بشكل دوري لضمان تقديم معلومات دقيقة.


شكراً لزيارتكم ونتمنى لكم زيارة سعيدة

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

المغنيسيوم: كيف أزيده غذائياً؟

أنواعه الغذائية وأفكار لرفع الاستهلاك من الأكل. المحتوى: • الأدوار: استرخاء العضلات، دعم الأعصاب، توازن الطاقة. • ارفع مدخوله غذائيًا أولاً: سبانخ، كاكاو خام، لوز/كاجو، بذور قرع، أفوكادو، حبوب كاملة حقيقية، مياه معدنية. • التوقيت: جرّب وجبة مسائية غنيّة بالمغنيسيوم + تقليل كافيين متأخرًا
قراءة المزيد

تقليل الالتهاب الغذائي لتحسين الانتباه

 خطوات بسيطة لتقليل الالتهاب الغذائي اليومي (بدون تعقيد). المحتوى: • قلّل الزيوت النباتية المكررة عالية أوميغا-6 (زيت بذرة القطن/دوار الشمس المكرر…) واستبدل بزيت زيتون بكر، سمن/زبدة معتدلة، أو أفوكادو. • سكّر ودقيق أبيض أقل = تقلب أقل لسكر الدم. • “غلوتين عالي” قد يزعج بعض الأشخاص؛ جرّب الحبوب الكاملة/السورداو إن لائمك. • أكثر من الخضار الملوّنة والبروتين الجيد. • اشرب ماءً كافيًا؛ أضف رشة ملح بحري إذا يناسبك
قراءة المزيد

فيتامين D: تعرّض ذكي للشمس + أطعمة

أغلب الناس ناقصون في D. خطة آمنة: شمس قصيرة منتظمة وأطعمة مدعّمة ومصادر دهنية لامتصاص أفضل. لماذا مهم؟ • مناعة، عظام، مزاج. نقصه شائع بسبب قلة التعرض للشمس. شمس بذكاء • 10–20 دقيقة، 3–4 أيام/أسبوع، بدون زجاج. • تعرّض الذراعين والوجه ثم واقٍ لو بتطوّل. • الهدف جرعات قصيرة منتظمة—not حروق. أطعمة مفيدة • سمك دهني 2–3×/أسبوع (سالمون/سردين). • صفار البيض 4–6/أسبوع. • حليب4×/أسبوع. • فطر مُعرّض لـUV مرتين/أسبوع. • كبدة (اختياري) مرة/أسبوعين. امتصاص أفضل • D يذوب في الدهون: زيوت صحية (زيت زيتون/أفوكادو) مع الوجبة.
قراءة المزيد

أسبوع “تركيز عالي”: وجبات ترفع B-Complex وOmega-3 والحديد وCoQ10

 برنامج 7 أيام لرفع التركيز: أوميغا-3، فيتامينات B، الحديد، CoQ10—قائمة وجبات عملية ومكررة بسهولة. العناصر الداعمة للتركيز • B-Complex: استقلاب طاقة للأعصاب. • أوميغا-3 (DHA/EPA): سيولة الإشارات العصبية. • حديد: نقل الأكسجين. • CoQ10: طاقة الخلايا. جدول 7 أيام (قابل للتكرار) • اليوم 1/4: سالمون + سلطة ورقية + زيت زيتون (أوميغا-3) إفطار: بيض + خبز حبوب + طماطم (B/حديد) • اليوم 2/5: عدس مطبوخ + خس روماني + ليمون (حديد نباتي + C) سنّاك: مكسرات وبذور (مغنيسيوم وزنك) • اليوم 3/6: سردين/تونة + أفوكادو (أوميغا-3 + بوتاسيوم) عشاء: زبادي/لبن + خيار • اليوم 7: لحم خفيف + بروكلي بالبخار (حديد + C) فطور: شوفان منقوع + طحينة + فاكهة قليلة السكر قواعد ذهبية • ماء كفاية + كافيين معتدل (توقّف 6–8 ساعات قبل النوم). • سكر مضاف صفر خلال الأسبوع. • نمط أكل ثابت + نوم منتظم. تنويه: تثقيف عام. إن لديك حالة صحية، استشر مختصًا
قراءة المزيد

سكر ذكي”: الكروم وتنظيم الشهية للحلويات

 شهية السكر بعد الغداء؟ ارفع حساسية الإنسولين طبيعيًا بالكروم والألياف والبروتين—خطة أسبوع كاملة. لماذا الكروم؟ • يدعم استجابة الإنسولين ويقلّل تذبذب السكر ⇒ رغبة أقل بالسكريات. مصادر مفيدة • بروكلي 3×/أسبوع، فاصوليا خضراء، بطاطا بقشرها. • شوفان/قمح كامل. • بروتينات خفيفة (ديك رومي/بيض/لحم خفيف). • ثوم/ريحان كتتبيل. خطة أسبوع • إفطار: شوفان + زبادي + قرفة + جوز. • غداء: بروكلي + بروتين خفيف + خبز قمح كامل. • سنّاك: تفاحة + زبدة فول سوداني طبيعية. • عشاء: فاصوليا خضراء + بطاطا بقشرها + سلطة. • قاعدة الوجبات: بروتين + ألياف دائمًا. تنويه: هذا ليس تشخيصًا. راقب سكر دمك إن كنت مريضًا لاسمح الله
قراءة المزيد