المغنيسيوم: خطة نوم وتركيز خلال 7 ليالٍ

 شدّ عضلي ونوم متقطع؟ ارفع المغنيسيوم طبيعيًا بخطة أكل سهلة وحيل مطبخ ترفع الامتصاص.

لماذا المغنيسيوم؟

• يهدّئ الجهاز العصبي، يقلّل التشنجات، يحسّن جودة النوم، ويساعد توازن السكر.

مصادر طبيعية

• ورقيات داكنة (سبانخ/جرجير).

• لوز/كاجو وبذور قرع، سمسم/طحينة.

• حمص/عدس منقوع.

• كاكاو داكن 70%+.

• حبوب كاملة.

حِيَل امتصاص

• نقع/تخمير البقول يقلّل الفيتات.

• وزّع المصادر على اليوم بدل دفعة واحدة.

• قلّل الكافيين بعد العصر والسكريات ليلًا.

برنامج 7 ليالٍ

• إفطار: شوفان منقوع + طحينة + موز/توت + رشة كاكاو.

• غداء: سلطة ورقيات كبيرة + حمص + زيت زيتون.

• سنّاك: حفنة لوز/كاجو.

• عشاء خفيف مبكّر + مشروب عشبي بلا كافيين قبل النوم بـ90 دقيقة.

تنويه: تثقيف عام وليس بديلاً عن الطبيب