المغنيسيوم: متى وكيف أرفعه غذائيًا؟
ا لمختصر:
المغنيسيوم يهدّئ الأعصاب، ينظّم الطاقة، ويساعد النوم.
مصادر عملية:
سبانخ، كاكاو خام، لوز/كاجو، بذور القرع، أفوكادو، مياه معدنية جيّدة.
توقيت ونصائح:
• وجبة مسائية غنيّة بالمغنيسيوم.
• قلّل الكافيين بعد العصر.
• نم مبكرًا وجرّب تنفّسًا عميقًا قبل النوم.
خاتمة:
ابدأ بإضافة صنف واحد يوميًا.
تنويه: لا يُعدّ هذا نصيحة طبية شخصية