البروتينات النظيفة: الكمية والمصدر
لماذا؟
البروتين يدعم الشبع والإصلاح العضلي وإنتاج النواقل العصبية.
مصادر جيدة:
بيض، أسماك، لحوم بكميات معتدلة، ألبان كاملة لمن تناسبه، بقوليات.
كميات تقريبية:
راحة كف إلى كفّين لكل وجبة حسب جسمك ونشاطك.
نصائح:
• مزج البقول مع فيتامين C.
• انتبه لطريقة الطهي (أبسط، دهون مناسبة).
خاتمة:
بروتين كفاية = تركيز أطول