توازن الكالسيوم والمغنيسيوم (من الأكل)
الفكرة: التوازن أهم من المكملات العشوائية.
كالسيوم: لبن/زبادي كامل مناسب، سمك مع عظم، خضار ورقية.
مغنيسيوم: سبانخ، بذور قرع، لوز، كاكاو خام معتدل.
نصائح:
• أدخل مصدرًا واحدًا على الأقل من كلٍ يوميًا.
• قلّل الكافيين المتأخر لأنه يؤثر النوم/التوازن.
النتيجة: أعصاب أهدأ، شدّ عضلي أقل، نوم أفضل