كيف تطلب أكل صحي من المطاعم… بدون تعقيد
القاعدة الذهبية: بروتين مشوي + خضار + كارب ذكي قليل.
اطلب هكذا:
• صوصات على الجانب، مشروبات بدون سكر.
• بدّل المقليات بالمشويات.
• نصف الطبق سلطة.
أمثلة: دجاج مشوي + سلطة + بطاطس مشوية صغيرة / سمك + خضار سوتيه + أرز بني قليل.
تجنّب: عصائر، خبز أبيض زائد، “مقبلات” مقلية