أسبوع بلا سكريات مضافة: برنامج يومي
اليوم 1–2:
أفرغ المطبخ من الحلويات والمشروبات المحلّاة. جهّز بدائل.
اليوم 3–4:
ثبّت فطور بروتيني مشبع + قهوة مؤجلة.
اليوم 5:
سناك واحد فقط ومتوازن إن احتجت.
اليوم 6:
طبق خضار ملون كبير في الغداء.
اليوم 7:
تقييم: النوم، التركيز، الرغبات السكرية.
خاتمة:
سبعة أيام تكسر العادة… كمل أسبوعًا ثانيًا.
تنويه: معلومات عامة وليست بديلاً عن استشارة مختص