النوم أولاً

مشاكل شائعة: قهوة متأخرة، عشاء ثقيل، شاشات حتى منتصف الليل.

حلول سريعة:

• آخر قهوة قبل العصر.

• عشاء خفيف قبل النوم بـ2–3 ساعات.

• 45 دقيقة “إطفاء تدريجي”: إضاءة دافئة + قراءة خفيفة.

أطعمة مساعدة: سبانخ، لوز، بذور قرع (مغنيسيوم طبيعي)