رمضان: طاقة وتركيز بين الإفطار والسحور
الإفطار: سوائل + تمرات قليلة + شوربة خفيفة، ثم طبق رئيسي: بروتين + خضار + نشويات ذكية (رز/بطاطس حلوة).
بين الوجبتين: ماء على دفعات، فاكهة كاملة، مشي 10–15 دقيقة.
السحور: بروتين + دهون مفيدة + ألياف (بيض/زبادي كامل + شوفان/ورقيات)، وتجنّب الموالح العالية.
الكافيين: كوب واحد بعد الإفطار بوقت، وتجنّب قهوة متأخرة.
النوم: إطفاء شاشات قبل النوم، وغفوة قصيرة نهارًا إن لزم.
تنويه: معلومات عامة