تقليل الالتهاب الغذائي لتحسين الانتباه
الفكرة:
التهاب غذائي مزمن = تشتيت وتعب. تقلّله ببساطة.
خطوات:
• قلّل الزيوت المكرّرة العالية بأوميغا-6. استبدل بزيت زيتون بكر واستخدم طرق طبخ أبسط.
• سكّر ودقيق أبيض أقل. اختر كربوهيدرات حقيقية أو كميات أصغر.
• زِد الخضار الملوّنة والبروتين الجيد.
• راقب الأغذية التي لا تلائمك شخصيًا