قائمة تسوّق ذكية + تحضير الأحد (90 دقيقة)
قائمة أساسية: بيض، تونة/سلمون، دجاج، عدس/حمص، زبادي كامل، ورقيات، بروكلي، خيار، طماطم، بطاطس حلوة، شوفان، كينوا، أفوكادو، زيت زيتون، بهارات.
تحضير الأحد (90 دقيقة):
• طهّي بروتينين (دجاج/عدس).
• تقطيع خضار للسلطات/الطهي.
• سلق بيض
• طهي كينوا/بطاطس حلوة.
• تعبئة علب وجبات 2–3 أيام.
النتيجة: قرارات أقل في الأسبوع، التزام أعلى، وهدر أقل.
تنويه: تثقيف عام—ليست نصيحة طبية شخصية