دليل سريع لرفع التركيز: 5 عناصر غذائية أساسية
التركيز يعتمد على وقود عصبي مستقر. هذه أبرز العناصر:
• B12: للأعصاب وصنع النواقل. مصادر: كبد، لحوم، بيض، أسماك، ألبان مدعّمة.
• D3: يساند المزاج والمناعة وصحة العضلات. مصدر: الشمس، أسماك دهنية، أطعمة/مكملات مدعّمة.
• أوميغا-3 (EPA/DHA): مرونة أغشية الخلايا العصبية. سردين/سلمون/ماكريل أو زيت طحالب.
• المغنيسيوم: تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات. سبانخ، لوز، بذور قرع، كاكاو.
• الحديد: لنقل الأكسجين؛ نقصه = تعب عقلي. كبد، لحوم حمراء، عدس مع فيتامين C.