تحضير أسبوع كامل في 45 دقيقة (Meal Prep سريع)
الهدف: تقليل القرارات، أكل متوازن طوال الأسبوع.
الخطة:
• اطبخ مصدرين بروتين: دجاج مشوي + عدس مطبوخ.
• حضّر نشويات ذكية: كينوا/شوفان/بطاطس حلوة.
• قطّع خضار: ورقيات، خيار، طماطم، بروكلي.
• اسلق 10 بيضات للطوارئ.
التقسيم: علب غداء 2–3 أيام مسبقًا.
قالب الطبق: نصفه خضار، ربع بروتين، ربع نشويات، ملعقة زيت زيتون.
النتيجة: التزام أعلى، هدر أقل، وقت أطول لليوم