فيتامين أ

فيتامين أ

1. 👀 الفوائد الصحية لفيتامين A

• ضروريًّ للبصر: يدعم إنتاج أصباغ الشبكية ويساعد في الرؤية الليلية.

• يعزّز صحة الجلد؛ داخليًا وخارجيًا، ودوره مهم في تجديد الأنسجة.

• يُقوّي الجهاز المناعي ويقلّل من العدوى التنفسية والجهازية .

• يعزز صحة الأغشية المخاطية – مثل الأنف والحلق – ويقلّل من الالتهابات .

⸻

2. 🔍 علامات نقص فيتامين A

• انخفاض القدرات البصرية ليلاً (الرؤية الليلية)، وربما تصل إلى جفاف القرنية.

• جفاف وتقشّر الجلد، وله دور في تأخير التئام الجروح.

• ضعف استجابة جهاز المناعة ودورات عدوى متكررة .

⸻

3. 🥕 المصادر الطبيعية المفضّلة

• النشطة (Retinol): توجد في منتجات حيوانية مثل الكبد، الصفار، الأسماك الدهنية.

• Pro‑vitamin A (بيتا‑كاروتين): موجودة في الخضروات ذات الألوان الزاهية، مثل الجزر، السبانخ، الكالي.

• الجسم يحوّل البيتا‑كاروتين إلى فيتامين A حسب الحاجة، مما يقلل خطر الجرعة الزائدة.

⸻

✅ نصائح الدكتور بيرج

1. تعرّض معتدل للشمس ودعم بالتغذية بدلًا من الاعتماد على المكملات الصناعية.

2. تناول مصادر طبيعية غنيّة بالفيتامين.

⸻

📌 خلاصة:

• ؛ ركّز على المصادر الغذائية الطبيعية.

• يعتبر  فيتامين أ من العناصر الحيوية للبصر، البشرة، والمناعة، والحرص على كمياته من الأطعمة يكفي لتجنب النقص والمخاطر.